把运动游戏化

虽然之前写过我每天朋友圈晒的运动打卡是怎么回事，但因为文章篇幅太长很多人压根就看不完，加上“为运动而运动”这个提法太玄乎，还是有人一直来问怎么坚持运动。

这篇就写一个可以参考的方法，用在运动上可以，用在其他想做的事情上理论上也可以。

一个人可以玩游戏3小时不觉得累，但是做运动3分钟就觉得特别难、不想去做，这里面有反馈机制的问题。

玩游戏的时候，这一刀下去，能直接看到小怪伤害+66，一百刀下去，能爆装备，一千刀下去，能看到自己头上的lv+1。

这是一个特别及时且明确的反馈。

人喜欢被有正反馈的事激励着往前走，比如被夸的时候干活就比被骂的时候动力更足，游戏的反馈机制也满足了这个需求。

运动不一样，咔咔一顿练，要死要活的，一看，体重没变化、线条没变化、哪哪都没变化，饭量倒是见长了。

一天，两天，一个月，看不见变化……运动没用，去他的吧。

运动，阅读，学一个技能，这种事都属于反馈周期特别长的事，很多人短期内看不到反馈，找不到坚持下去的意义，慢慢也就放弃了，这玩意哪有打游戏、刷短视频让自己舒服。

想让对身体产生不了明显变化的运动能够产生有效的正反馈，可以自己去尝试建立一个游戏反馈机制。

以我每天朋友圈晒的打卡数据为例。

我跳绳是从300个开始跳的，适应之后，开始每天多加10个，这样，我的运动数据每天都是增长的，虽然看不见身体的变化，但是能够看到运动这个游戏的“经验值”一直在增长，这就是一个及时且明确的正反馈。

没有把反馈放在变化不明显的身体上，而是放在清晰可见的数据上。

除了这种“经验值”的持续累积，还可以给自己设置“连续签到”奖励，比如连续运动7天，连续运动60天，连续运动365天，奖励自己点什么。

把行为数据化 ，行为本身可能对自己短期没有太大明显增益，但是看到增长的数据，就可以给自己像玩游戏一样持续做下去的动力。

这样还不管用的话，那就逼自己一把。

找个好友，拿出一个月工资给他，说自己如果做不到持续XX天做某事，这钱就是他的了。

到时候，恐怕不去上班也得想法子把这钱挣回来。

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