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20240807丨百岁的秘密
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每日运动
01
《超越百岁》提出的医学3.0和医学2.0对比，对于证据来源，有很大不同，一般医学2.0是循证医学，想要说明某种病的原理，必须有对应的权威实验或者足够的临床案例证明。
但是长寿这事儿很复杂，不可能做个实验跟踪一百年来判断单一元素对长寿的影响，所以作者根据他在风投学到的知识，提出了医学3.0的做法：循证信息，依据不同数据源的反馈，基于概率做出相对可能性比较大的推测。
书中对推导如何大概率成为百岁老人，引用了很多数据和实验，来发现他们的共性。
02
想成为百岁老人，首先就是观察已经百岁的老人有什么共性，结果发现很多百岁老人健康意识并没有很强，抽烟喝酒不耽误，锻炼也不算多。
很多人看到这点，就很容易为自己不戒烟戒酒找到理由，觉得能活多少岁全是命。
这个命是什么，是基因，于是作者又去寻找一些基因相关的数据。
03
关于基因的结论是，在造成人类寿命总体差异的各类因素中，基因可能只占20%～30%。可问题是，年龄越大，基因的作用就越大。对于百岁老人来说，基因似乎非常重要。
这句话有两个信息点，
一个是，如果家族中有长寿的人，家族成员长寿的概率会大一些。反过来，如果家族中有成员表现出某种疾病，家族其他成员患同种疾病的概率也会增大。
另一个是，长寿的人坏基因表达更晚，比如同样是癌症，长寿的人不是不患，而是相对较晚，这很大程度保证了患病之前的生命质量，在同龄人中，基因表达更年轻。
于是作者做出一个猜测，没有长寿基因的人，能不能反推延缓衰老的基因表达，逆向还原长寿的效果。
04
基因组测序相关数据给出的结论是，百岁老人没有遵循完全相同的遗传路径来达到极端长寿。
这个结论，往坏了想，是实验失败，往好了想，是证明影响人长寿的方法有很多，不是某几种特定的方法。
其中也发现了一些共性的基因表达，证明和长寿有关，比如“APOE”，它和胆固醇代谢、葡萄糖代谢和阿尔茨海默病风险有关。
因为代谢健康和神经退行性疾病都是和长寿关联性很强的表现。
所以，人是不是可以反推，只要保证代谢健康和精神健康，就能加强长寿基因表达，延缓衰老基因表达。
也就是说，虽然你的基因组是不可改变的，但至少在不久的将来，基因表达可以受到你的环境和行为的影响。
05
作者给出的相关数据是，2007年的一项研究发现，参加定期运动计划的老年人在6个月后转向了更年轻的基因表达模式。
这也是作者提出的医学3.0的目标之一，不要像医学2.0那样，等到疾病出现再去治疗，而是，试图在疾病开始之前就减缓或阻止它们发生。
我们必须专注于延缓疾病的发作，而不是延长疾病的持续时间——不仅仅是一种疾病，而是所有的慢性病。我们的目标是在没有疾病的情况下活得更久。
06
对应的，需要延缓发生的，主要是这本书大篇幅提到的四骑士慢性病：糖尿病、心脏病、癌症、阿尔茨海默症等神经退行性疾病。
也就是说，人如果不患上这四种病，大概率可以成为一个长寿的人。
因为以医学2.0的条件，目前除了这四种病不能治愈，绝大多数病都有对应的治愈手段。
07
总结作者对基因的研究，想要表达的观点就是，人可以通过改变环境和行为，逆向改变基因的表达，推迟患病基因表达的时间，在一定程度上延长人的生命质量时间。
而想要做到这一点，运动和营养是两个关键因素。
我的理解是，可以把人看成一个精密机器，这两点，一个是如何利用能量，一个是如何摄入能量，保证能量在人体内有效循环，不被坏细胞利用去，就能很大程度增强健康细胞的活性，表现为人的身体健康。
比如脂肪太多肌肉太少，就是很多能量存储在了不该存的地方，会反过来干扰健康基因表达。
08
作者认为可以把百岁老人的秘密可以归结为一个词：恢复力。
那些抽烟喝酒、不健康饮食还能长寿的人，本质上是被一些细胞被破坏之后，利用人体机制，很快就恢复到正常，导致他们表现出健康状态。
而没有长寿基因的人，想要实现长寿，就要努力提高自己的恢复力。
可以说，这就是长寿的最高战略，不管战术层面用什么运动，遵循什么饮食法则，都该以提高恢复力为目标。
所以那些在别人看来是极好的战术，如果不适配自己，也要坚定拒绝，比如很多人推崇的生酮饮食，并不适应所有人，每个人都该根据自己的身体数据做出对应的饮食计划。
换句话说，想要提高生命质量和生命长度，你不能迷信任何别人的方法，必须自己有一定的健康常识，且对自己身体各项数据足够了解，也就是要足够了解长寿的战略，才能为自己制定出适合的战术，最终实现长寿这个目标。